踢足球消耗的热量,踢足球消耗的热量多吗
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于踢足球消耗的热量的问题,于是小编就整理了3个相关介绍踢足球消耗的热量的解答,让我们一起看看吧。
有氧运动90分钟消耗多少热量?
1、游泳:650千卡/小时。
2、慢跑:630千卡/小时。
3、骑自行车:420千卡/小时。
4、步行:225千卡/小时。
5、快走:555千卡/小时。
6、滑冰:354千卡/小时。
7、打太极拳:450千卡/小时。
8、跳健身舞:300千卡/小时。
9、跳绳:448千卡/小时。
10、篮球:383千卡/小时。
有氧运动90分钟消耗热量的多少取决于个体的体重、运动的强度和类型。以下是几种常见的有氧运动,并根据每个活动的强度和体重来估计90分钟的热量消耗:
- 走路:轻度(3.2公里/小时)- 约热量消耗为200-300卡路里;中度(5.6公里/小时)- 约热量消耗为300-400卡路里;较快(6.4公里/小时)- 约热量消耗为400-500卡路里
- 跑步:慢跑(8公里/小时)- 约热量消耗为600-700卡路里;中等强度跑步(9.6公里/小时)- 约热量消耗为700-800卡路里;快跑(11公里/小时)- 约热量消耗为800-1000卡路里
- 游泳:蛙泳- 约热量消耗为500-700卡路里;自由泳- 约热量消耗为600-800卡路里;蝶泳- 约热量消耗为700-900卡路里
- 骑自行车:轻度(12公里/小时)- 约热量消耗为300-400卡路里;中度(16公里/小时)- 约热量消耗为400-600卡路里;高强度(20公里/小时)- 约热量消耗为600-800卡路里
请注意,这些数字仅供参考,实际消耗的热量可能因个人差异而有所不同。为了更精确地了解自己的热量消耗,可以考虑使用运动跟踪器或咨询专业运动员。
消耗多少千卡的热量可以瘦1公斤?
一般要减掉1公斤脂肪,需要消耗7000大卡的热量。
大概相当于中等速度走路30多个小时左右,慢跑或者足球15个小时左右,骑自行车20多个小时左右,打17个小时左右的篮球,20多个小时的羽毛球,游泳或者跳绳13个小时左右,一般建议两周减重一公斤为佳。
燃烧卡路里最快的方法?
第一.巧妙节食为了减肥,很多人都会选择节食。但是据研究表明:长期食用低卡路里食物,会减缓每天卡路里的消耗速度。那么,为了使卡路里更快燃烧掉,我们可以食用4-6周的低卡路里食物后,穿插吃两天高热量的食物。因为两天的高热量食物,会刺激无精打采的新陈代谢系统,使得卡路里消耗得更快更充分。
第二.多读书,少玩电脑一晚上连续几个小时坐在玩电脑,是最低效率的卡路里燃烧法。相反,我们可以充分利用这业余时间,去挑些有意义的书籍看,这样一来,不仅可以陶冶情操,拓宽视野,更重要的是读书可以很快地燃烧掉卡路里,因为读书的时候,大脑一直处于积极的状态,新陈代谢也会相对旺盛。
第三.充足的睡眠喜欢熬夜的人,新陈代谢也相对缓慢。因为,人体肾上腺皮质激素——具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能,需要在午夜睡下的时候才能分泌的,所以经常晚睡的话,身体的糖类代谢就会降低,那么卡路里就会囤积无法排掉。
第四.适当的运动 静动结合的运动是促进新陈代谢的良方。所以有机会的话,可以打打篮球,曲棍球,踢踢足球,橄榄球,这些运动不仅可以燃烧卡路里,还可以增强肌肉和促进协调力。
第五.得空就做体能训练体能训练是促进卡路里消耗的另一个有效的方式。所以有时间的话,就可以做做俯卧撑,蹲伏,或者有单双杠的话,可以做做引体向上。
第六:站起来,动一动长时间坐着不动,不仅会降低新陈代谢效率,同时也会使卡路里的消耗总额减少。所以坐一小时,起码要站起来走一走,伸展下四肢。这样一天下来,可以消耗额外100-200卡路里。
第七.重拾淀粉质食物为了减肥,很多人都不敢碰淀粉质食物,比如马铃薯,面食,面包等。但是长期不吃这些食物,就会导致新陈代谢缓滞。因为糖类的摄取量跟甲状腺分泌激素的功能是紧密联系在一起的,所以运动前后或者吃饭的时候,适当吃些淀粉类食物,这样可以调动机体代谢,减少不必要的脂肪堆积。
第八.补充蛋白质另外一个快速燃烧卡路里的方法就是食用高蛋白的东西。原理同上。
第九.吃点辣椒在饭菜里放点辣椒,因为辣椒里面含有一种辣椒素是一种刺激物,能让接触到此物的地方产生一种灼烧感,要消化掉这些辣椒,人体就可以耗费很多的热量。
第十.喝绿茶适当喝些绿茶有益身体健康,同时也能促进热量消耗。因为这种饮料含有大量的抗氧化剂,可以预防由于自由基受到迫害带来的疾病。可以在绿茶里面加点柠檬,最好不要加糖,这样效果更佳。
到此,以上就是小编对于踢足球消耗的热量的问题就介绍到这了,希望介绍关于踢足球消耗的热量的3点解答对大家有用。