排球弹跳力训练计划，排球弹跳力训练计划表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于排球弹跳力训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍排球弹跳力训练计划的解答，让我们一起看看吧。

排球二传如何进行训练？

训练方法如下:

1、基本功要扎实，传球的技术要领，反复的练习传球动作，记得传球的感觉是手指弹击，很轻，球不要在手里持的时间长，否则会持球，或球出去的路线会变向的。

2、球传出去是基本于网平行的，而且球尽量不转，在空中没有加速运动，保持平稳，还要注意传球动作隐蔽，就是晚点出手传球。

3、走战术的时候要尽量等副攻，他要起跳的时候再传出快球，这样节奏是对的，有时为了等他需要蹲下。初学者往往传早了就变成了半高，而不是快球。

4、比赛的时候，战术安排完后，对方发过来球，二传手要看一眼自己同伴的位置，或者用余光注意同伴的位置，根据一传的质量和位置，快速判断谁打这个球更好，还能不能打战术。

5、二传是场上的核心，要有心眼，和全盘的掌控能力，要时刻关注场上每个队员的状态，多把球分配给有能力或状态好的球员，要摸透对方的拦网球员，多制造空网或单人拦网的机会，让对方摸不到你脉门。

怎样提高50cm的弹跳力？

我只能说，这是一个不可能实现的梦想，一般的人弹跳应该是在40厘米左右，经常运动的估计50左右，一般比较强的能到60至70，专业的运动员能达到80，这已经是属于顶级弹跳了，当然在nba历史上最牛的能到110，正常情况来说，能到100就基本无敌了，所以说想从一个普通人训练到最顶级的弹跳，也就是说要从一个一般人经过训练到达100的弹跳，那不是在痴人说梦吗

如果你希望弹跳达到50厘米，我就问一句：你能不能吃苦和坚持吃苦？只要你坚持，网上随便搜个教程，最迟半年我保你达到50。但如果你希望在原有高度上再增加50厘米……朋友，相信我，首先你得有那个天赋……如果弹跳只能说一般，我劝你一句：死了这条心吧！

最简单的一个方法提高弹跳，但是不一定能让你提高那么多，我那时练了一段时间，能原地起跳高度78厘米，双手后甩就是立定跳远的动作，用力往上跳，每天十下，你是一段时间看看

作为曾经弹跳96的我分享一下我在4个月的时间弹跳猛增的经过。上学时由于家穷，参加勤工助学，每天将两箩筐的垃圾倒在约600米外，为了上赶早操，每次都快速完成，早操后跑跑1500，下午没课就打打球。时间很快放假了，我发现自己的臂肌和胸肌，腿肌发达了很多。有一次在学校体育馆测试一下，摸高298.（弹跳96）立定跳远263。当弹跳超过85以上的时候打球的时候你在空中可以有很多别人做不到的动作和滞空，很飘逸，看起来很潇洒。虽然很多很多人羡慕我的弹跳，可我更羡慕他们的身高，我才158😓。所以我相信少林寺里的挑水功里的坚持是可以轻身和增加人的爆发力的。看了很多人的分享都挺不错的，坚持练习才有效果

怎样进行有效的腿部训练，提高弹跳力？

蛙跳可以，但是对膝盖的损伤很大，如果追求慢慢改变的，打篮球是一个不错的选择。要在短期一个月提高弹跳力也有。沙池蹲跳，沙池负重蹲跳，负重深蹲，负重弓步走，都是体育专业提升方式。

腿部拉筋训练。1.站立在垫子上，双脚回勾，收腹提臀，吸气呼气连续三次。2.躺在垫子上，双腿向上伸直，双脚回勾，连续三次呼吸。每天练习，几个月后，腿很柔软，很容易就能勾住头，走路时很轻盈，弹跳力也会加强。

到此，以上就是小编对于排球弹跳力训练计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于排球弹跳力训练计划的3点解答对大家有用。