乒乓球重心还原小碎步（乒乓球重心交换的秘诀）

大瑜体育网乒乓球 2023-12-19 15:20:42

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1、乒乓球的步法可归纳为单步、并步、跨步、交叉步、跳步以及垫步、小碎步等七种。步步追身（前场进攻）：这是一种通过快速贴近自己身体，对对手进行自由攻击的方式。该步法的关键是将球尽可能靠近自己，以便能够快速反击。

2、乒乓球的基本步法4种如下：单步——击球时，以一只脚为轴，另一只脚向来球的方向移步，向前后或向左右跨出一步，身体重心也随之跟随到摆动腿上。单步一般体现在台内球和短球的应用上。

3、乒乓球基本步法可以简单地分为单步、跨步、幷步、跳步、交叉步、小碎步6种。单脚：一脚为轴，另一脚向前、向后、向左、向右、向不同方向运动。

4、乒乓球步法训练方式基本功训练单腿跳、蛙跳、蹲走；根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

5、乒乓球三种基本步法单步，并步，跨步。单步是步法中最基本的动作。动作要领：以一脚的前脚掌为轴，另一只脚向前、后、左、右某个方向移动一步。单步的特点是移动范围较小，重心变化不大，较为稳定。

在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，上台打球时更用得上。

乒乓球运动步伐的种类以及动作要领如下：单步击球时，以一只脚为轴，另一只脚向来球的方向移步，向前后或向左右跨出一步，身体重心也随之跟随到摆动腿上。单步一般体现在台内球和短球的应用上。

动作的要领。离球近的一只脚向来球方向迈出一大步，身体重心随之要落到移动的那只脚上，另一只脚迅速滑动半步跟过去。移动中切忌身体不要跃起，也没有腾空动作，两脚先后蹬地迈出，保持移动中的稳定性。

移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

起跑：主要是在同一方向上蹬地，两脚在空中有一刹那的腾空而起，离来球稍远的一脚先着地，然后一脚离开地面。它的特征是，它的动作幅度大于跨步，更有利于攻击的爆发力。通常用于进攻球员的左右运动。

对于单项技术练习的话，每一板球都要遵循：预备姿势——移动并引拍——挥拍击球——还原到预备姿势，循环练习。

身体姿势：站立时双脚与肩同宽，身体重心分布均匀，保持放松的状态，注意保持身体平衡。步法：还原步分为左还原步和右还原步，根据自己的习惯选择。

乒乓球里有句俗话叫做，看似手上的问题，实际是脚上的问题，如果步伐不到位，那么肯定接球时别扭和无力的。所以才强调步伐的重要性。

快还原包括二种，一种是重心的还原，主要是在发力击球时，用身体控制球板，不要失去重心。一般发力不要太发全力，发死力，一般七层即可。另一种是位置的还原，尤其是在推侧扑后，能迅速归位。

引拍时重心在右脚，挥拍击球时重心转移到左脚。还原时，左脚往右蹬，重心落于两腿之间。重心的高低与来球的高低有关系，来球高，重心就高，来球低，重心就低。调整重心的高低要贯穿一分球的整个过程。

1、通过收腹动作使上身保持前倾的姿势，两身体重心要保持稳定，不能压向球台反手侧拧强调全身的协调发力，看似很小的击球动作，但是必须依靠腿、腰腹和手臂三大部分的力量。

2、对于单项技术练习的话，每一板球都要遵循：预备姿势——移动并引拍——挥拍击球——还原到预备姿势，循环练习。

3、快还原包括二种，一种是重心的还原，主要是在发力击球时，用身体控制球板，不要失去重心。一般发力不要太发全力，发死力，一般七层即可。另一种是位置的还原，尤其是在推侧扑后，能迅速归位。

4、步伐练习要从最基本做起，乒乓最常见的几种步伐如下：1 小碎步，近台用于各种情况的回球，其特点是速度快，还原快。

5、拍面稍前倾，随着身体重心向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后迅速还原，准备下一板击球。

6、方法：两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩。收腹含胸，上身下压，适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直。重心在两腿之间，要落在前脚掌。